睡眠不足的後果－亮媽部落格

睡眠不足的後果

東維吉尼亞醫學院的研究發現，男性睡眠時間平均比女性少27分鐘，超重和肥胖者睡眠時間比體重正常者少。

每天多睡20分對減肥有幫助

一般而言，肥胖者比體重正常者每週少睡約1.8小時。報告中又說：「我們發現，睡眠時間毋須延長很多，每天晚上只要增加20分鐘，似乎就有助於減少體重」。研究又顯示，缺乏睡眠會導致抑制食欲的血液蛋白荷爾蒙瘦體素的減少，但卻增加提高食欲的人體化學分泌物飢餓荷爾蒙，引起強烈的食慾讓睡眠少的人想吃東西。

睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百。

睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須七小時睡眠。最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家，積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。

狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。有午睡習慣的人比較不會老，如果平均一天需七小時睡眠。午睡半小時則夜間只需睡六個小時足矣。

根據「威斯康辛睡眠群體研究」的報告，長期下來，睡眠不足者的飢餓荷爾蒙含量比控制組高出15％，瘦體蛋白含量則下降15.5％，睡眠不足瘦體蛋白偏低是飢餓和食欲增加的跡象。在此報告中也顯示，睡眠不足者的體質指數，增幅與睡眠不足的時間呈正比，即睡眠越少衡量肥胖的指數便越高。總之睡眠不足則控制食欲的荷爾蒙會失調，飢餓感會增加，而瘦體素下降，因此容易發胖。

當免疫系統自然平衡(所造成的適度發炎情況剛好控制發炎、過敏、毒素或其他壓力源)受到幹擾時，睡眠不足會讓免疫系統的發炎反應停不下來，在全身散佈發炎的悶燒之火，也就是身體的慢性發炎反應停不下來。接下來原本是要保護身體避免外來侵略的免疫系統，開始攻擊自己的細胞與組織，在發生這種情況時，問題就愈來愈嚴重了。血管內皮在這種長期慢性發炎的影響下，容易淪為被自己免疫攻擊的目標，導致心臟血管的病變。在此要提醒大家：

關於慢性疾病方面（不管是生理或心理），睡眠不足不只是心血管疾病，還包括了失智症、沮喪、注意力不足過動症（ADHD）、自閉症、慢性疲勞、肥胖、癌症、當然還有自體免疫疾病等等，睡眠不足對身體影響範圍超乎一般大眾的想像。因此做好預防醫學保健，減少身體發炎反應絕對是不可忽

６個每天會偷走你精力的元兇

睡眠不足並不是你感覺疲憊的唯一原因。戰勝6個容易被忽略的生活習慣，可以驅走疲憊，為你的體能充電……

一、偷走精力的1號元兇——面臨太多選擇

早上穿哪套衣服，晚上看哪個電視節目，人們每天都要在生活中面對成百上千的選擇。在各種決定之間權衡其實需要很多精力，這些事會導致疲憊。想法過多有時候會降低人們的信心，讓人感到困擾。因此，如果你最近常常忙於商務談判，就暫時不要做任何重大的人生決定。

解決之道：對於那些無關緊要的決定，比如去什麼餐館、點什麼菜這樣的事，請信任你的第一直覺。對於比較重要的決策，比如買房子，列一張清單，寫明每一選擇的優勢和劣勢，你的直覺往往會引導你回憶起一些早已忽略的東西，幫助你做出決定。

二、偷走精力的2號元兇——的電話、電腦始終保持暢通狀態

始終保持與外界聯系也許能讓你及時處理工作，但卻讓你時常處於緊張狀態，身體分泌壓力荷爾蒙，更容易感到倦怠、精神不濟。因為長期壓力會減緩人體的新陳代謝，危害免疫系統。

解決之道：建立起固定的工作日程。如果做不到下班後遠離工作，那麼就給自己設定一段與工作無關的時間，例如，和家人共進晚餐。一旦建立起固定的工作日程，你就會發現自己不會總是擔心錯過什麼。

三、偷走精力的3號元兇——攝取鎂元素不夠

人體需要足夠的鎂元素來把食物轉化為能量。遺憾的是，65%的女性都無法達到正常所需的日常鎂元素攝入標准：320毫克。

解決之道：在日常飲食中，增加南瓜子、白芸豆、堅果、燕麥片、魚類及蔬菜。