如何靜坐 智圓 編
靜坐又叫打坐，一般教靜坐的書藉很多，有的徧向養身氣功，有的以修道家守竅運氣以及喻咖靜坐，五花八門不勝枚舉。現在所提的靜坐方法，只為方便初學參禪的基本認識，不論在家居士或出家僧侶，士農工商，在空閒時均可自已練習。一些基本認識和注意事項，供大家參考。
一、 靜坐前的生理和心理方便
先將萬緣放下，首先用双手按摩全身，使血液循環達到筋骨柔順。先將兩手心相互摩擦數十下，俟掌心發熱後，在臉部按敷二十至三十秒，再輕輕按摩兩腿膝関節、兩足心、腰部、兩臂、頭頸、身體前後左右輕輕擺動幾下，以利靜坐時的順暢舒適。並且要萬緣放下，使身心處於安靜，祥和安定的狀態。若身心不安或有煩躁疲倦時，情緒悲憤、欣喜高亢時，不宜靜坐，反而有害無益。在修行的旅程裡，難免會有障礙和難題，假如有善知識在旁輔導，可以釋疑解惑，參禪的路上，順利容易許多。若因參禪的過程，出現生理或心理的狀况，在生理的方面，如血壓異常，有心悸頭昏，夜裡常作惡夢或失眠等，是用功太猛，過於急燥應當放下休息。在心理方面，若參禪過程中，出現幻聽、幻視或常感有物在側，是太專致於心念的觀想所引起，應當起坐並且用水洗臉，俟回復正常再行用功。所以日用功如調絃，不宜過緊或太鬆，鬆者琴聲不美，緊者絃易斷。不鬆不緊功夫容易上手，亦不會出差錯。
二、靜坐的環境和時空
有一個安靜的空間，客廳書房床上均可，只要不喧鬧吵雜叫喝之聲，不影響靜坐用功就可以的，但光線不要太亮，太亮則不易定，不要太暗，太暗易昏沈入睡，不要正面和頭背，有陣陣冷風吹來的窗下，也不要緊閉門窗，空氣渾濁不通，易生幻覺昏沉，有礙健康。並且要將膝関節，蓋上大毛巾或毯子，注意頭部、双臂、背部不要受凉，天冷時可披上毛毯和薄被。靜坐時若受風寒，比平時感冒不易治療，這是很重要的前先準備工作。靜坐的時間，初學者不宜太久，先練習十五分到半個鐘頭即可。能够定時早晚各一次，或多次者更佳。事忙時能抽空一次也可，但不要荒廢多時，一週以上難得上坐，這樣時有時無，很難有什麽效果和心得。不一定要在子午卯酉四時，只要合宜自已的生活起居，有段足够的空閑時間即可。坐時要有够厚的坐墊，底下大墊約一公尺見方，上墊如枕頭大小，隨自已舒適的高度，太高則身体前傾，脊梁不直，太低則双蹆易漲痛，脊梁後傾不直，一切設備作為，在能安心舒適的靜坐，達到靜坐的功效則可。若夏天熱時，不宜在冷氣風口下，容易着凉。起坐後，不要馬上去冲凉，或急忙外出。若有人叫門或按門鈴，或突來的電話，要緩緩起身，俟四肢鬆柔才可起坐，有人叫你名號時，切記不要急著回答，要定神一下，方才回應，最好坐前關掉手機電話，免被驚擾。若遇雷電交加，狂風暴雨，太熱太泠的異常天侯，最好不要勉強上坐用功。
三、靜坐的坐姿
〈1〉普通坐法，两腿交叉平坐即可，初學者無法結跏盤腿，可先用簡單普通坐法，等練習盤腿不痛後，再行結跏趺坐。〈2〉單跏趺坐也名單盤坐，左腿盤置於右腿之上為如意坐。右腿盤置於左腿之上為金剛坐。〈3〉雙跏趺坐也名双盤坐，右腿盤置於左腿之上，再將左腿盤置右腿之上名如意吉祥坐。左腿盤置於右腿之上，再將右腿盤置在左腿之上名不動金剛坐。坐禪功在悟道，盤腿打坐，是為修行方便入道之前行方便，假以時日定可順利盤腿，每人的體資不同，筋骨柔軟者，初學打坐便能双盤，筋絡較硬者，盤坐不易，可先拍打双腿內外兩側，以及拉筋和抬腿的運動，有利健康。双手結印，右手在左手上面，兩拇指輕觸，名“三昧定印”。左手在右手上面名“彌陀印”。端身正坐，双眼微閉有如垂簾，自然呼吸，不宜過急促，或閉氣或深呼吸。臉有如微笑，嘴如佛陀微閉，舌頭輕舐上顎，若有口水，慢慢吞下，若口水太多，舌頭太用力舐上顎所致，可輕鬆平放即可。有關靜坐方面，可參閱上人懸智老師父講述的〈靜坐入門〉，深入淺出的介紹各種方法和見地。以上簡單略說一般靜坐常識，方便參禪時，能順利進入禪七的課程，並可增進身心健康，和安祥喜樂的生活，達到常樂我淨的證悟佛果。不也是吾人求證菩提之大願嗎！
如何靜坐 智圓 編
靜坐又叫打坐，一般教靜坐的書藉很多，有的徧向養身氣功，有的以修道家守竅運氣以及喻咖靜坐，五花八門不勝枚舉。現在所提的靜坐方法，只為方便初學參禪的基本認識，不論在家居士或出家僧侶，士農工商，在空閒時均可自已練習。一些基本認識和注意事項，供大家參考。
一、 靜坐前的生理和心理方便
先將萬緣放下，首先用双手按摩全身，使血液循環達到筋骨柔順。先將兩手心相互摩擦數十下，俟掌心發熱後，在臉部按敷二十至三十秒，再輕輕按摩兩腿膝関節、兩足心、腰部、兩臂、頭頸、身體前後左右輕輕擺動幾下，以利靜坐時的順暢舒適。並且要萬緣放下，使身心處於安靜，祥和安定的狀態。若身心不安或有煩躁疲倦時，情緒悲憤、欣喜高亢時，不宜靜坐，反而有害無益。在修行的旅程裡，難免會有障礙和難題，假如有善知識在旁輔導，可以釋疑解惑，參禪的路上，順利容易許多。若因參禪的過程，出現生理或心理的狀况，在生理的方面，如血壓異常，有心悸頭昏，夜裡常作惡夢或失眠等，是用功太猛，過於急燥應當放下休息。在心理方面，若參禪過程中，出現幻聽、幻視或常感有物在側，是太專致於心念的觀想所引起，應當起坐並且用水洗臉，俟回復正常再行用功。所以日用功如調絃，不宜過緊或太鬆，鬆者琴聲不美，緊者絃易斷。不鬆不緊功夫容易上手，亦不會出差錯。
二、靜坐的環境和時空
有一個安靜的空間，客廳書房床上均可，只要不喧鬧吵雜叫喝之聲，不影響靜坐用功就可以的，但光線不要太亮，太亮則不易定，不要太暗，太暗易昏沈入睡，不要正面和頭背，有陣陣冷風吹來的窗下，也不要緊閉門窗，空氣渾濁不通，易生幻覺昏沉，有礙健康。並且要將膝関節，蓋上大毛巾或毯子，注意頭部、双臂、背部不要受凉，天冷時可披上毛毯和薄被。靜坐時若受風寒，比平時感冒不易治療，這是很重要的前先準備工作。靜坐的時間，初學者不宜太久，先練習十五分到半個鐘頭即可。能够定時早晚各一次，或多次者更佳。事忙時能抽空一次也可，但不要荒廢多時，一週以上難得上坐，這樣時有時無，很難有什麽效果和心得。不一定要在子午卯酉四時，只要合宜自已的生活起居，有段足够的空閑時間即可。坐時要有够厚的坐墊，底下大墊約一公尺見方，上墊如枕頭大小，隨自已舒適的高度，太高則身体前傾，脊梁不直，太低則双蹆易漲痛，脊梁後傾不直，一切設備作為，在能安心舒適的靜坐，達到靜坐的功效則可。若夏天熱時，不宜在冷氣風口下，容易着凉。起坐後，不要馬上去冲凉，或急忙外出。若有人叫門或按門鈴，或突來的電話，要緩緩起身，俟四肢鬆柔才可起坐，有人叫你名號時，切記不要急著回答，要定神一下，方才回應，最好坐前關掉手機電話，免被驚擾。若遇雷電交加，狂風暴雨，太熱太泠的異常天侯，最好不要勉強上坐用功。
三、靜坐的坐姿
〈1〉普通坐法，两腿交叉平坐即可，初學者無法結跏盤腿，可先用簡單普通坐法，等練習盤腿不痛後，再行結跏趺坐。〈2〉單跏趺坐也名單盤坐，左腿盤置於右腿之上為如意坐。右腿盤置於左腿之上為金剛坐。〈3〉雙跏趺坐也名双盤坐，右腿盤置於左腿之上，再將左腿盤置右腿之上名如意吉祥坐。左腿盤置於右腿之上，再將右腿盤置在左腿之上名不動金剛坐。坐禪功在悟道，盤腿打坐，是為修行方便入道之前行方便，假以時日定可順利盤腿，每人的體資不同，筋骨柔軟者，初學打坐便能双盤，筋絡較硬者，盤坐不易，可先拍打双腿內外兩側，以及拉筋和抬腿的運動，有利健康。双手結印，右手在左手上面，兩拇指輕觸，名“三昧定印”。左手在右手上面名“彌陀印”。端身正坐，双眼微閉有如垂簾，自然呼吸，不宜過急促，或閉氣或深呼吸。臉有如微笑，嘴如佛陀微閉，舌頭輕舐上顎，若有口水，慢慢吞下，若口水太多，舌頭太用力舐上顎所致，可輕鬆平放即可。有關靜坐方面，可參閱上人懸智老師父講述的〈靜坐入門〉，深入淺出的介紹各種方法和見地。以上簡單略說一般靜坐常識，方便參禪時，能順利進入禪七的課程，並可增進身心健康，和安祥喜樂的生活，達到常樂我淨的證悟佛果。不也是吾人求證菩提之大願嗎！
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