亮媽部落格

                                                               2、果汁

　　可以在任何時候補充每天的膳食纖維，果汁絕對是一個很好的選擇。但你有沒有發現，即便是鮮榨果汁，為了保證口感，都會加入過多的糖。除非自己動手，否則很難保證和果汁不發胖。

                                                               3、沙拉

　　蔬菜、鮮果、生魚片並沒有什麼，熱量的源頭自然是大勺的沙拉醬、乳酪絲、蜜餞堅果。堂而皇之地讓食物更加秀色可餐，也讓你吃進的熱量和脂肪節節攀升。如果是面食沙拉，熱量很可能超過一份傳統意面。

                                                              4、豆腐

　　豆腐本身是沒有問題的，白豆腐絕對沒有問題。在平白無故地添加了鹽、醬油、糖，甚至是蛋黃、蟹黃以後，本質就完全改變了。更不用說那些煎、炸的豆腐，簡直是健康飲食的災難。

                                                               5、乾燥水果、蜜餞

　　女孩們最喜愛的辦公室零食，卻很可能是肥胖的隱形助手。乾果由于經過脫水和秘制，熱量和含糖量都高過鮮水果5-8倍。如果50克的鮮葡萄含有60卡熱量，葡萄乾的熱量將會達到460卡！

                                                               6、堅果燕麥

　　燕麥是很多白領的健康早餐，可惜的是選擇了含有堅果，炒制過的香脆燕麥。口味香脆的同時增加了過多的油和糖，每100克的堅果熱量就高達500卡。一個早上的忙碌工作也難以消耗。

                                                               7、低糖咖啡

　　低糖咖啡的順滑口感基本是通過加奶獲得，但這些濃縮奶球的添加會讓一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至更多。似乎也在無形中補充了鈣質，但獲得的脂肪量也很可觀。

                                                               8、素食雞肉卷

　　雖然增加了鮮嫩的蔬菜和素火腿，但是認真算算，一個烤制的卷餅的熱量超過300卡，並不會低于同體積的三明治。卷起的脆皮面積絕對大于兩片土司，真的不能輕易相信自己的眼睛。

                                                               9、罐裝茶飲料

　　在便利店或是超市裏購買的罐裝茶飲料一般都添加了糖或是蜂蜜，為了保證口感，這些甜味劑的過度添加絕對是肥胖的催化劑。一瓶普通的茶飲料的熱量也有200卡，並不比汽水好多少。

                                                              10、米餅

　　類似米餅的小點心不含脂肪而且熱量低，但它們也完全缺乏纖維和蛋白質。專家指出，這些點心在抑制饑餓方面的作用小之又小，反而大量的糖和鹽的添加會獲得更多的熱量。