估計有不少人在「為健康而進行健走運動」、「為減肥而每天走一站路」，那麼，請問各位有沒有注意過走路的速度？
走得快的人不易生病？！
對13535人（研究開始時為30歲～55歲）進行了分析的研究結果顯示，步行速度影響著將來的健康狀態（Arch Intern Med.170(2):194-201,2010）。
該研究對這些人9年後的步行速度進行了調查，計算了他們在70歲時未患癌症、糖尿病、心力衰竭、腦梗塞，帕金森氏症等重大疾病，也未出現認知功能和身體功能障礙，身心均處於健康狀態的機率（成功老齡化機率）。結果發現，如果以步行時速低於3.2km的人為1，則步行時速3.2km～4.8km的人群成功老齡化的機率為1.9，高於4.8km的人群為2.68。
也就是說，有意識地加快步行速度有助於預防疾病。
在走得快的基礎上，走得多更健康
上述研究還探討了體質指數（BMI：Body Mass Index※）和運動量對於成功老齡化機率的影響。如果運動量相同，體重正常者比肥胖者（BMI25以上）機率高；在體格相同的情況下，運動量越大機率越高（圖1）。運動量的標準因運動種類而異，如果以健走換算，則輕度為1小時以內，中度為1小時～3個半小時，高度為3個半小時以上（均為1周的量）。
※BMI：Body Mass Index＝體重(kg)÷身高（m）÷（m），25以上為肥胖，18.5～25之間為正常，低於18.5為過輕。
「我還年輕，等稍微上了年紀後再快走吧」，這樣想的人一定永遠都不會付諸實施。走得快是馬上可以培養的習慣。不要拖拖拉拉，讓我們就從今天開始吧。
還有一個好消息要告訴大家。
如果動作慢慢吞吞，身姿往往不太美觀，在快速步行時，需要充分調動上半身的肌肉，以維持身姿，因此很有可能成為通往「氣質美人」的捷徑！
不久前，有一家電視臺請人氣組合「Pink Lady」之一的未唯mie做了一檔節目，詢問已經53歲的她依舊保持苗條身材的秘訣是什麼？。她的回答只有一句話，「只是能走的距離就走而已」。
但是！她「走」的速度卻快得驚人！！而且還是邁大步。步伐的節奏剛好與她們的成名曲《胡椒警部》一致。
快走的效果——這個例子可是很有說服力。
快走的人平均預期壽命也長
2011年1月，一項研究成果的發表，暗示了步行速度與壽命長短有關的可能性（JAMA.305(1):50-8,2011）。這項研究以參加了1986年～2000年實施的9項流行病學研究、年齡在65歲以上的34485名男女為對象，調查了他們在研究開始時的步行速度與平均預期壽命的關係。
結果顯示，無論是什麼年齡，步行速度越快的人，平均預期壽命越長。步行速度最慢的人群（時速0.72km）與最快的人群（5.76km）相比，75歲男性在10年後的生存率為19％比87％，女性為35％比91％，差別相當之大。
研究結果顯示，根據步行速度預測預期壽命，與根據病史、吸煙史、BMI、住院史、護理狀態等預測出的預期壽命一樣準確，研究小組認為，「根據步行速度預測預期壽命或許可以應用於老年人的健康管理」。
因此，研究小組以「需要追加調查」為前提，作出結論稱：「我們的研究成果表明，步行時速在3.6km以上的人壽命可以超過平均預期壽命，時速在4.32km以上可以進一步延長壽命。」
將上述兩項研究的成果綜合起來看，步行時速最好要爭取達到4km以上。
關於健走可以預防個別疾病的研究也不在少數。例如，預防老年性癡呆（Neurology.70(19 Pt 2),1786-94,2008）、降低乳腺癌風險（Arch Intern Med.170(19),1758-64,2010）等。
總而言之，培養「腳力」稱得上是成功老齡化的關鍵要素。希望大家都能養成健走的習慣，健康地迎來精神矍鑠的老年期。（《日經女性網》）
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